1. rób klasyczny martwy ciąg z ziemi, angażuje on w wiekszym stopniu plecy (prostowniki,najszersze itd), mcnpn to cwiczenie typowe dla treningu nóg a nie pleców 2. ławka rzymska -izolacja, ciagi - wielostawowe
widzisz....nie powiem, bo sama nie lubie ich robic,ale trzeba nakrecac metabolizm. dzisiaj nogi- bez koncowych aerobow przysiady ze sztanga na karku 4x20 wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2011 DT low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zapomniałem daty zmienić w treningu wiec jest 16.08.2011. Brak dostępu do internetu wczoraj dlatego dziś z rana wypiska. Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]
sroda nogi przysiady ze sztanga na kakru wasko 3x20 wyroki spacer z hanltami 3x20 nan oge przysiady szeroko ze sztanga na karku 3x20 martwy ciag na wyciagu stojac na stepie 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 odwodziciele 3x60 przywodziciele 3x60 spiecia posladkow gumami do areobiku ---> POLECAM!!!!! 3x20+20 ( tyl + bok) czwartek wolne
Witam, Andraste ( i inni obeznani w temacie), czy mogła byś rozpisać się na temat samego treningu nóg przy rozmiękaniu rzepki I/II i kłykcia II stopnia / kwestii siłowni a chondromalacji ? Zasadniczo co innego usłyszałem od ordynatora oddziału, chirurga, rehabilitanta i ortopedy, przy wizycie kontrolnej. Miałem artroskopie, wykryto u mnie w/w [...]
MARTWY CIAG: MC klasyk 40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) to co pisalem o FALI moze sie odnosic tu do MC 117.5x1 dzisiaj,105kgx3 dwa miesiace temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest rok temu sie nie liczy , gdyby miala sie liczyc to juz by bylo na 2ch poprzednich [...]
Fajnie to wygląda, Kai przysiada do sztangi - 60 kg, Kai wstaje - już 100 ;). Skąd wiesz, że robi martwy ciąg? Może on to po chwili zarzucił na kark i robił wykrok :).
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]
Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Rozgrzewkę spróbowałem sobie z podwójnym dnem coś fajnego do kata łamania i znów w dol,mięśnie bardzo napięte Zakwasy schodzą nastawiam się nad masa,dobra pora się zaczęła. Trening: Przysiad:60kg Wyciskanie stojąc:35kg Martwy ciąg:85kg Dodatki -Łydki 2x/max/max -Podciągnie podchwytem [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : Ogólnorozwojówka, redukcja, ogólna kondycja Staż treningowy na siłowni : początki Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi, hantle Dieta : rozsądna konsumpcja Przeciwskazania medyczne : problemy z [...]
~~~~~~~~~~~~~~~ 02.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening szybko minął zaledwie 1h nie szlo w żołnierskim to trochę podburzony byłem i poszedłem sobie do domu nawet dodatków nie robiłem... trudno ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Wyciskanie stojąc:45 Martwy ciąg:105kg Dodatki: ~~ wk***iłem się i sobie [...]
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.11.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Końcówka jest najgrosza ale widac postepy od nowego roku przejde na dość nietypowy trening Smolova jeszcze nie ustalałem ciezarów,jc to wrzuce Link do treningu Smolava ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:80kg Martwy ciąg:115kg przechwyt Żołnierskie: 40kg 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
[...] 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 dociąganie na klęczkach 125kg i przytrzymane przez max 8 sek 105 x 5 Regresjaie 95 x 8 85 x 10 75 x 12 Przysiad [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
